Inmiddels weer een weekje verder..
Braaf vul ik dagelijks ('s ochtends) mijn gewicht in. En een week later ben ik toch weer ruim 2 kilo afgevallen. Ik mag niet ontevreden zijn, maar.. het is duidelijk dat de laatste paar dagen niet zo goed gingen. In 2 dagen een saldo van 0 gram. Het zal toch niet betekenen dat ik nu al op een plafonnetje zit??
Vorige week woensdag ben ik weer gestart met de brooddagen. Zoals vorige week al gezegd, wilde ik dat tijdens de maandelijkse periode niet doen. En woensdag was ik dus weer gestart. Op de andere dagen doe ik wel erg mijn best om gezond te eten. Mij lukt het wel, maar vriendlief wil af en toe echt zondigen en vindt dat ik dan mee moet doen.
Zo kwam ik vorige week donderdag thuis en had hij voor 's avonds twee Bossche Bollen meegenomen. Ik wilde deze echt niet opeten, maar hij vond dat echt niet leuk. Hij vindt dat ik ook moet leren om af en toe wel zulke dingen te eten, omdat dat nou eenmaal bij het leven hoort. Persoonlijk denk ik daar anders over en had voor mijzelf al besloten dat in mijn (toekomstige) leven dit soort eten niet meer past. Ook niet als ik straks op streefgewicht zou staan. Ik ben gewoon een beetje gehandicapt wat dat betreft.. Mar na enige discussie (die het zeker niet waard was om in ruzie over te slaan) heb ik de bol toch genomen...
En daar had ik toch wel spijt van, nog steeds eigenlijk. Uiteraard smaakte de bol lekker, maar toen hij op was, dacht ik wel van: tsja, was dat het nou? De dagen erna waren wel weer moeilijker. Weer meer trek in zoet en vaker de gedachte: "ach, het zou toch moeten kunnen..".
Nu de weegschaal eigenlijk al twee dagen stil staat, ga ik weer met volle moed vooruit. Vandaag afzien met brood, brood en nog eens brood. Morgen weer lekker fruit en gezonde dingen.
Ik geef niet op!!!
maandag 21 januari 2008
De Bossche Bol
zondag 13 januari 2008
Afvalrace
Vorige week dinsdag schreef ik het volgende in mijn dagboekje:
Tot vanmorgen ging alles wonderbaarlijk goed.
Oke, de brooddaggen zijn niet makkelijk. En als vriendlief dan 's avonds gaat koken en zijn maal gaat verorberen, dan word ik daar erg sjacherijnig en bitchy van. Maar verder ging het zijn gangetje.
Vandaag heb ik er denk ik alleen wel een potje van gemaakt. Het was wisseldag en dat betekent dat je 'gewoon' mag eten. Vanmorgen bordje optimel-kwark met muesli (dat ging nog goed).
Voor de lunch een stuk stokbrood met 10% Milner kaas én tomaat én uien. Het klinkt wel goed, maar het was toch wel een heel groot stuk stokbrood!! Tussendoor nog een plak ontbijtkoek én een appel.
Vanavond hadden we een van mijn favoriete maaltjes: geruld gehakt met spruitjes en banaan. En daar heb ik toch echt teveel van gegeten! Inmiddels is het toch ruim 4 uur later en zit ik nog steeds proppie!
Verder vandaag veel te weinig water gedronken én kon ik het niet laten een paar glazen rode wijn te drinken. Want: vandaag was mijn laatste vrije dag en ik wilde eigenlijk toch nog wel een beetje bijzondere avond voordat het werk weer gaat beginnen.
Ik ben nu toch wel een beetje huiverig voor de weegschaal!
Nou ja, het mag ook wel een keertje een beetje tegen zitten. Ik weet natuurlijk ook wel dat de eerste kilootjes meestal het makkelijkst gaan. En het zou ook niet gezond zijn als ik de snelheid van afvallen zoals het de eerste dagen ging zou kunnen blijven continueren.
Om toch met bewegen te gaan beginnen, heb ik wel een steps-apparaat besteld. Omdat ik nu echt de sportschool nog niet in durf, moet ik de beweging nog even in huis gaan doen. Hopelijk komt hij snel binnen want dan kan ik ook met dat deel van afvallen aan de slag!!
Het gevolgvan bovenstaand vreetfestijn was gelukkig toch nog een kleine daling op de weegschaal.. Dag erna was uiteraard weer een brooddag, en na de nodige frustratie (want ik vind het echt erg zwaar) van de dag, bood de weegschaal mij de volgende ochtend toch een tegenvallend resultaat (een paar ons extra).
Paniek sloeg toch een beetje op mij. Want in het verleden gebeurde het ook altijd na een kilo of 4 dat er niets meer gebeurde! Wat ik ook deed.
Maar op die dag werd ik ongesteld en begreep ik dat ik even niet al te zwaar moest wegen aan de cijfertjes op de weegschaal en gewoon rustig doorgaan!
En ik ben enorm blij dat zelfs tijdens mijn menstruatie de weegschaal vanaf dat moment lief voor me was..
Met als gevolg dat ik nu 6,1 kg ben afgevallen! Wauw!
De afgelopen 10 dagen zijn eigenijk heel fijn geweest. Ik voel me enorm trots dat ik afval en ik heb zeker meer energie als ervoor. Ik denk dat ik meer eet dan daarvoor omdat ik de ochtend begin met een ontbijt, tussen de middag twee boterhammen eet en ook tussendoor mezelf verwen met een appel of een plakje ontbijtkoek. Voorheen at ik regelmatig niets tot half acht 's avonds. Nu weet ik dat je daarbij je hele vertering in de nachtstand houdt en daarom niets afvalt! Dus ontbijten is heel belangrijk!!
maandag 7 januari 2008
De weging
Gisterenochtend me voor het eerst gewogen sinds de start 3 dagen daarvoor..
En... de eerste 2,7 kilootjes waren eraf!
Ik heb een nieuwe weegschaal gekocht met een aantal leuke mogelijkheden. Zo kun je gebruikers instellen. Per gebruiker stel je dan leeftijd, lengte en sekse in.
Als je dan gaat wegen selecteer je jezelf en dan geeft de weegschaal naast het gewicht ook het vetpercentage en watergehalte aan.
Vooral van dat laatste schrok ik wel erg, want dat was bij mij net 40%. En dat is veel te weinig. Gelukkig was dat gisteren al iets verbeterd. Het verbaasde me echter niet, want ik drink véél te weinig! Eigenlijk vaak alleen koffie, thee of alcohol. Alledrie deze dingen onttrekken juist vocht uit je lichaam, dus het is haast nog een wonder dat ik vocht in mijn lichaam heb!
Maar naast afvallen moet ik daar dus ook aan werken!
Vanmorgen kon ik het toch niet laten om weer op de weegschaal te staan. Gisteren was voor het lijnen wel een lastige dag. We hadden 's middags een feestelijke receptie en daarna gingen we uit eten. Volgens mij heb ik het allemaal wel netjes gedaan hoor, maar een beetje nerveus was ik vanmorgen wel over het effect van zo'n dag.
Maar de ongerustheid was nergens voor nodig want wederom 700 gram lichter dan gisterenochtend!
Inmiddels loop ik dus goed voor op mijn afvalplan. En heb ik nu al het gewicht bereikt dat ik eigenlijk pas op 19 januari hoefde te bereiken. Nu maar hopen dat mijn voorsprong blijft! Dan kan ik wellicht op mijn verjaardag al op mijn streefgewicht zijn!
Verder ook nog leuk nieuws dat mijn BMI inmiddels al een stukje verlaagd is en inmiddels in de volgende categorie is beland. Dus geen ernstige obesitas meer maar 'gewoon' obesitas!
We blijven op de goede weg!
zaterdag 5 januari 2008
Eiwitten, koolhydraten en vetten
Al een paar dagen vraag ik me af hoe het nu echt zit.
Volgens mij is het nl. in het lichaam zo dat eiwitten ervoor zorgen dat de stofwisseling aan de slag gaat en dat als eerste de koolhydraten worden afgebroken tot energie. Al de overtollige koolhydraten worden omgezet in vet.
Als je meer energie verbruikt dan dat er koolhydraten worden ingenomen, dan pas wordt je opgepotte vet aangepakt. Daarnaast lees je vaak dat eerst het spierweefsel verslapt voordat je vetvoorraad verdwijnt...
Op basis hiervan zijn de moderne dieten ook meer gericht op het terugdringen van koolhydraten en niet op het terugdringen van vetinname.
Mijn vraag is nu eigenlijk: wat zou een goede combinatie zijn? Waarmee je dus effectief veel en gezond afvalt en waarbij je lichaam dus wel spiermassa houdt..
Volgens de BFFM (Burn the fat, Feed the Muscle)-methode is de beste combinatie als volgt:
Op een brooddag zou ik dan alleen te weinig eiwitten binnenkrijgen (vandaag was de verhouding nl. 14:69:15. Dus te weinig eiwitten en te veel koolhydraten.
Gisteren had ik alleen weer teveel eiwitten, te weinig koolhydraten en te veel vet: 40:32:27.
Hoe moet ik dat nou bij gaan houden voordat ik het eet!
Ik vind het al heel wat om eerst kritisch naar het aantal calorieen te kijken voordat ik iets in mijn mond stop. Om nu ook nog bij alles te bekijken hoe de verhoudingen liggen tussen de E's, de K's en de V's. Dan maak ik mezelf gek ben ik bang!!!
Maar.... ik wil natuurlijk wel op een gezonde, verantwoorde en snelle manier kilootjes verliezen..
Wie heeft tips?
Brood, brood en nog eens brood
Het gaat steeds beter. Ik heb nl. bijna geen hongergevoel meer!
Dus het mageren went wel.
Heb net een pagina gemaakt op een afval-profielensite. Heel erg leuke site, niet met gezellige dikkerdjes maar met vooral prachtige rubensmensen.
Je kunt op je eigen pagina de volgende zaken op bijhouden: gewicht; voedsel; activiteiten en nog veel meer. Je geeft ook een streefgewicht aan en dan kun je in een grafiek gaan zien of je voldoet aan de planning die je daarvoor stelt!
Ben vandaag gelukkig niet de fout in gegaan. Boodschappen doen was wel een beetje lastig. Ik had in de AH juist erge honger en dan zijn de aangeboden besmeerde toastjes wel érg aantrekkelijk! Nou ja, ik heb ook weer wat lekker light-producten gekocht en ik weet dat ik dat morgen lekker weer mag nemen!
Nu maar op naar een zaterdagavond zonder snackjes en wijn!
vrijdag 4 januari 2008
Wisseldag
Vandaag wisseldag..
Ging best goed maar had graag meer willen snoepen. Merk nu eigenlijk pas dat ik toch wel veel eet normaliter.
Mijn maag voelt al alsof hij aan het krimpen is. Of is dat gewoon een hongergevoel???
Hopelijk gaat dat over. Want anders ben ik bang dat ik het toch niet ga redden om te vasten. Gelukkig is het me vandaag wel gelukt om rond de 1500 calorieen te blijven. Ooit heb ik weleens 1000 calorieen-dieet gedaan. Maar dat is me niet goed bevallen. Je lichaam gaat dan echt op de spaarstand met als gevolg dat ik daarna 2 x zo snel weer aankwam. Dus ik wil op mijn wisseldag rond de 1500 calorieen blijven en dat is gelukt!
Morgen weer een brooddag! En ik zie er helaas erg tegen op!
Nou ja, 1 dagje en dan mag ik weer!!!
donderdag 3 januari 2008
Evaluatie 1ste dag
De eerste dag zit er bijna op.
Ben de hele dag erg bezig geweest ermee... Dat wordt erg vermoeiend als dat zo blijft.
Ik heb wel een beetje honger en denk meer aan eten dan normaal. Maar dat zal ook wel komen omdat ik nog steeds vakantie heb en nog niet in een normaal ritme zit. Heb me vandaag wel wat energieker gevoeld en zowaar mij op de administratie gestort. Iets waar ik mij al weken toe probeer te zetten!
Morgen is het gelukkig wisseldag. En dat betekent dat ik meer mag eten. In elk geval gevarieerder én ik ga dan koffie met melk drinken. Daar kijk ik nog het meest naar uit. Verder zal ik mij uiteraard wel houden aan gezonde dingen.. Want het zou toch zonde zijn als ik vandaag voor niets heb gehongerd..
Voor nu: welterusten!
Extra vitamines?
Nu ik minder ga eten en ook erg eenzijdig, lijkt het me wel verstandig om naast het gewone voedsel (lees: brood) ook extra vitaminepreparaten tot me te nemen.
Straks dus even naar het dorp om een goede multivitamine te kopen.
Daarnaast wil ik ook visolie (Omega 3) kopen. Dat zou resulteren in een constante verbranding:
Visolie kan helpen bij het afvallen, omdat het de stofwisseling van het opgeslagen vet rond de middel verandert. Door deze verandering wordt er minder snel vet op deze plaats opgeslagen en zal het al aanwezige vet sneller worden afgebroken. Het moet echter alleen gezien worden als een steuntje in de rug, net als alle andere supplementen die kunnen helpen bij het afvallen. Wondermiddelen waarbij u kilo´s afvalt alleen door het gebruik van dat specifieke supplement bestaan niet.
Ben benieuwd of ik me met vitamines ook goed zal blijven voelen!
Koffie zonder melk
Net een heel lekker volkoren bolletje gegeten. Gelukkig miste ik niet het beleg.
Van Bah naar Mmm.
De eerste weging
Pff... dat was niet makkelijk en viel héél erg tegen!
118 kg. Schoon aan de haak.
Daar moet inderdaad verandering in komen! Want dat resulteert in een BMI van ruim 35 en dat is echt veel te zwaar! Vooralsnog wil ik in elk geval een BMI krijgen dat zegt 'iets te zwaar' te zijn. En mocht het allemaal voorspoedig gaan, dan misschien naar een gezond BMI. Maar dat is stap 2.
Uiteraard heb ik in het verleden ook gelijnd. Maar nadat de eerste kilootjes er makkelijk afgingen, bleef de weegschaal altijd staan. En was er met geen mogelijkheid nog een gram af te krijgen! Daar ben ik uiteraard nu ook bang voor.
Mijn voornemen is dan ook om mij maar 1 keer per week te wegen. Vandaag is het donderdag. Ik zal mij zondag nogmaals wegen en dan wekelijks op zondag!
Eerst een paar kilootjes eraf zodat ik beter in mijn vel zit en dan ook weer gaan sporten!
Goh, wat een plannen allemaal en wat ben ik benieuwd of het gaat lukken! Ik ga mijn volkoren broodje maar pakken met een kopje koffie (zonder melk) en met goede moed van start!
woensdag 2 januari 2008
Dag Min 1
Het is vandaag 'Dag Min 1'.
Eigenlijk had het vandaag dag 1 moeten zijn. Maar ik heb mijzelf nog 1 dag uitstel gegeven en dat voelt helemaal goed. Ik heb er zin in om vanaf morgen te gaan vasten.
Vandaag zalig volkoren brood en bolletjes gehaald. Helaas vergeten om bouillon in te kopen, maar dat kan morgen altijd nog!
Morgen zal de dag beginnen met de weegschaal en het meetlint.
Het is denk ik al een jaar geleden dat ik voor het laatst mijzelf heb gewogen. Heb geen idee wat te verwachten, maar blij zal ik er niet van worden! (als ik mezelf dan maar niet wil troosten met chocolaatjes)
Ik heb mezelf ook voorgenomen om in elk geval de komende twee weken geen alcohol te drinken. Daarna wil ik het mijzelf toestaan om dit wel in het weekend te doen.. Want ik weet zeker dat dat wel heel moeilijk gaat worden. Inmiddels ben ik al zo'n gewoontedrinker geworden!
Nou ja, het thuisfront lijkt me te steunen en zolang het brood lekker is, moet het toch lukken???